Как начать бегать с нуля правильно. ЗОЖ: 4.1 часть

✅Практикуете ли вы беговые извращения?

✅Как начать бегать с нуля правильно?

✅Хотите ли вы получить беговую зависимость на постоянной основе?

✅Даёт ли бег здоровье и адреналиновую зависимость?

Вы уверены, что оно вам надо?
Вспомнился фильм «Форрест Гамп», как люди бежали, и бежали бесцельно…

На заставке очень красивая бегунья, чемпионка Германии Алиса Шмидт. Помимо природных данных, бег сделал из неё шикарную красотку. Ну, тут, как обычно, скажут, что на заставке всё красиво, а по факту-то мы знаем, что бег — это извращения какие-то ))).

Заняться бегом очень просто. Или совсем не просто. Итак, бег как начать? Для начала в первой части я коснусь кроссовок и беговых БАДов.

Лично я бегаю 5-й год. Конечно, до знаний программиста Вовы мне далеко, о нём я упоминал в статье “Физическая культура ЗОЖ. Предтечи примагничивания ЗОЖ. 1-я часть”

Ах да… самое главное, ради чего эта вся БЕГА-ЗОЖ-инфлюенция. Вау-эффект от БЕГА. О это волшебство и чудо! Как приучить себя к бегу? Главное начать, потом уже не остановишь, без бега не можешь 🙂 Совершить пробежку это всегда в удовольствие.

Что даёт пробежка? Пример ощущений с пробежки: 15 км отмотал… состояние здорового тела и эйфории.

Видимо, бегуны — это адреналиновые и адренохромные эндогенные наркоманы (мозг и тело вырабатывают порцию внутренней наркоты). Дистанция бега для начинающих обычно составляет 2-3 километра, если позволяет ваш вес. При весе 90+ килограмм, лучше ходить на начальном этапе.

Не бегать уже просто не можешь, без бега как рыба без воды. В теле такая потрясающая лёгкость, чувствуешь себя маленьким чистым ребёнком. Я даже когда только начинаю забег, уже эйфория накрывает и разум, и душу, и тело.

А когда заканчиваю, то просто наркомания и экстаз. Секса не надо, дай нам побегать. Как правильно начинать бегать – самый важный критериий – подбор кроссовок.

Как начать бегать с нуля правильно? Что нужно для бега?

Итак, что надо для бега: сердце, лёгкие и ноги. В принципе всё, статью можно заканчивать. Расходимся и все выглядим подтянуто, как Алиса Шмидт. Ну а если серьёзно, публикую лайфхаки по абзацам, и пусть каждый найдёт нужный ему абзац. Итак с чего начать бегать новичку на улице?

Кроссовки – очень сложная тема, особенно для новичков.

Пронация – то, как происходит нагрузка на суставы в зависимости от строения вашей ступни и костей.

Всё индивидуально: ширина колодки, тип покрытия и для каких нагрузок, какой вес (для разного веса тела разные модели), и используемый материал кроссовок.

Начинающему бегуну можно использовать следующий вид нагрузки – один километр лёгким бегом, пульс 105-120, и затем ускорение на 50-100 метров (пульс до 150). И в таком ритме циклов можно бежать начинающему бегуну.

И обязательно надо потреблять глюкозу или янтарную кислоту – это основные рекомендации при проведении занятия бегом.

Пробежки для начинающих начинаем с подбора кроссовок. Самый главный секретный лайфхак, коротко и ясно. Если бегаете мало, 2–3 км, то вообще пофиг, в чём бежать, хоть в чешках или «советских» кедах. Так что не тратьте время и не изучайте вопрос.

Далее для особо извращённых натур. Если бегаете 5+ км, то подойдут любые беговые средние хорошие кроссовки вашего размера. Сам я использую бренд Asics, один из лучших по соотношению цена качества.

Для дистанций 10+, а тем более 15+, требуется профессиональный подбор кроссовок, так как на таких дистанциях суставы заваливаются, форма ноги деформируется и нужна поддержка – специальной пронацией.

Самое простое, особенно если вы живёте в городе-миллионнике, – это беговые лаборатории RunLab. В ней мы тестируем тренировочный бег.

Записывайтесь, и компьютер бесплатно 30 минут будет тестировать вашу ногу на оборудовании. В итоге вам подберут именно вашу кроссовку, для вашего веса, пронации, ширины и длины стопы, с учётом длинных дистанций.

Покупать там я бы не рекомендовал, обычно цена х2 от цены в интернет-магазинах. Главное, вы получили данные той модели, которая вам нужна, дальше ищем её дешевле, и дело в шляпе.

Более подробно о подборе кроссовок в моей статье: “Извращения бегом – подбор кроссовок. Грани безумия ЗОЖ, или Как не сойти с ума. Часть 4.2”

Сам бегаю в Asics GT4000 – профессиональная модель, с широкой колодкой и гиперпронацией для длинных дистанций. Сидят на ноге как родные.

Мои GT-4000 уже ветераны бега, много дырок на ткани сверху. Пришлось заклеивать китайскими патчами.

У вас будут ваши кроссовки. ВАЖНО!!! Ресурс полиуретана обычно 1000 км. Набегали больше — надо менять, так как поддержка суставов существенно падает.

У моей супруги вальгусное плоскостопие, косточка выходит сбоку большого пальца. Подошёл очень специфический американский бренд с широкой колодкой специально для таких случаев. Adidas, Asics, Nike такие решения предложить не смогли.

Странные американки

Теперь вы знаете о кроссовках всё . И не забывайте беговые носки, иначе на дистанциях 5+ натрёте себе стопы, особенно это касается расстояний 15+. Самое страшное, шок-контент — Вова рассказывал, что на дистанциях 30+ надо брить, пардон, «органы», иначе натрёшь. Я до этого ещё не дошёл, я ещё чайник.

Беговые БАДы – это ещё одна отдельная вселенная. Ниже я напишу схему, что применяю сам, не особо изучая вопрос. Помогли рекомендации профессионального спортсмена Кирилла, друга программиста Вовы, который бреет то, что нужно брить в забегах 30+ км и который на БАДах не одну собаку съел, и друга Вадима, что живёт в спортзале, – становая тяга 300 кг для него норма.

Кирилл с Питера, добрый, классный во всех отношениях парень!!!

Вова не афиширует своё лицо, подозреваю занимается не этичным хакингом )))

Итак, схема БАДов следующая.

Главное для суставов — FLEX. Не жёлтый Strong, а обычный красный. Это один из лучших, что есть на рынке, надо есть FLEX, хотя бы когда бегаете.

В отличие от хондроитина, глюкозамина и прочих добавок, FLEX содержит огромный комплекс для кровоснабжения суставов, усвояемости (например, селен – без него суставы просто не будут впитывать добавки) и т. д. Там много всего.

Можно пытаться заменять холодцом или отыскать более дешёвое решение, но есть риск, что суставы можно и подтереть.

С флексом же люди бегают десятилетия, и суставы в полном порядке. Был опыт, супруга упала с велика года четыре назад, разбила колено.

Оно долго болело, сложно было ходить, и продолжалось это долго, пока не попробовала FLEX. Посидела на нём буквально 1,5 недели, и колено как новое – сказка прям. FLEX употребляется во время еды, ещё лучше, если добавите любые поливитамины.

Сам БЕГ:

за 30 минут:

L-карнитин. Усиливаем обменку для жиросжигания и улучшения кровоснабжения + энергия + естественные жиросжигатели (хорошо подходят, например, экстракты из зелёного чая). Запивать лучше свежевыжатым грейпфрутовым соком, он сильно активизирует эти БАДы и улучшает состав крови.

перед забегом:

Альфа-липоевой кислоты 100–200 мг (совместно больше ничего нельзя принимать, иначе не будет работать) и минимум пол-литра воды, она работает при большом количестве жидкости. Основная функция — чистка сосудов и укрепление их стенок.

через час:

Можно ещё добавить альфа-липоевой кислоты 100–200 мг + пол-литра воды. Либо вместо неё применять каждые 30 минут янтарную кислоту (таблетки янтарной кислоты для рассасывания лучше углеродных гейнеров тем, что и естественную энергию дают, и сосуды чистят).

Вова где-то читал, что диверсанты вермахта во время Второй мировой войны перед заданием, бывало, съедали по полстакана янтарной кислоты в обязательном порядке.

в конце бега:

Комплексные аминокислоты для восполнения потерь белка и углеводы (например, фрукты).

Периодически через два месяца надо пропивать милдронат, комплекс для сердца, для подпитки сердечной мышцы.

Когда-нибудь допишу вторую и главную часть о беге. А вы пока начинайте бегать и становитесь стройными, как Алиса Шмидт ))). Для тех, кто дочитал всю статью, в конце бонус: )))

Алиса Шмидт во всей красе. О спорт ты Мир! Вот что Бег животворящий делает )))

Как начать бегать с нуля для выносливости? Как подготовиться к бегу? Необходимо подобрать БАДы, кроссовки и режим бега – желательно бегать много и в диапазоне пульса 105-120 (кардиотренировки наработки выносливости)

Попробовать на себе возможности системы:энергетическая диагностика – или для диагностики пишите в телеграм @energyage777 – стоимость 1000 рублей

Дистанционный cеанс целительства телеграмм: Анатолий @energyage777 или раздел О целительстве– стоимость 1000 рублей

Очный приём (психология/энергетическое целительство) в целительском кабинете г. Санкт-Петербург, г. Пушкин, ул. Анциферовская 7к2 записывайтесь в телеграм @energyage777 или WhatsApp +79111310777 – стоимость 2000 рублей за 2 часа работы

Пробуйте в живую НЛЛ– это всегда интересно и красиво. Стоимость дистанционного сеанса 1000 рублей. И это будут действительное снятие негатива через работу с психикой – если вас беспокоит какой-либо пережитый страх, фобия, тревожное состояние. Пишите в телеграмм@energyage777 или WhatsApp +79111310777

Живое общение в группе телеграм

В чате только позитивное и приятное общение! Мы обсуждаем любые вопросы по эзотерике, здоровью, любви и семейной гармонии, духовности, ЗОЖ, психологии и магии. Ведём обсуждение энергетических техник. Здесь для вас общаются целители и энергопрактики!

У нас акции на бесплатный энергетический сеанс целительства и многое другое…

Волшебство нумерологии! Юлия, сделает вам полный расклад по вашему дню рождения! Вы будете обескуражены, сколько даёт информации, о вас, ваша дата рождения! Там будет всё! Обращайтесь: @gipnoterapiyajuli777 , очень рекомендую!